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📌 Introducción a la rutina mental
Cuando tiras una flecha, la pregunta correcta no es si debes pensar o no. La mente siempre está activa, difícilmente se detiene (salvo que tengas alguna habilidad excepcional).
La verdadera cuestión es: ¿a qué quieres prestar atención en ese momento, mientras tiras una flecha?… A tu rutina mental
No importa tanto “qué” pienses —eso variará según cada arquero y cada situación—, sino decidir conscientemente dónde enfocar la atención durante todo el proceso del tiro. Ese simple gesto marca la diferencia entre tirar “de cualquier manera” y hacerlo con intención.
📖 La rutina mental en el tiro de una flecha
Seguro que recuerdas un día en que todo salía bien: tiros fluidos, disfrutando y con buenos resultados. Ese día, ¿sabes en qué estabas pensando? Si la respuesta es “no, en nada”, ahí está el problema: sin consciencia de lo que piensas, no puedes repetirlo ni mejorarlo.
Pero lo mismo ocurre en los días malos. Si estabas atascado, sufriendo y con malos resultados, y tampoco sabes a qué estabas prestando atención, también es un problema: no podrás ni corregirlo ni cambiarlo.
La rutina mental, o proceso mental, es precisamente eso: definir conscientemente dónde colocar la atención en cada momento del tiro.
Tener una rutina mental entrenada, clara y repetible es la clave para lograr resultados consistentes y no dejar nada al azar.
Y recuerda: no se improvisa el día de la competición. La rutina mental se planifica, se prueba y, con la experiencia, se elige la que mejor funciona.
¿Qué es la rutina mental de tiro?
Es la secuencia de pasos atencionales que el arquero realiza desde que se prepara para tirar, hasta que baja los brazos después de acabar el tiro. Cada paso de la rutina mental puede vincularse a un movimiento, un pensamiento o una sensación física. Cuanto más concreto sea el foco, mejor: no es lo mismo atender a “relajar la mano de arco”, que a “relajar el dedo meñique de la mano de arco”, este último mucho mejor.
El número de pasos y su contenido atencional, pueden variar según el arquero y el contexto. En iniciación o perfeccionamiento suelen alinearse con los pasos técnicos; en cambio, en niveles más avanzados, y, sobre todo, en competición, el foco suele desplazarse hacia la regulación muscular y emocional.
Lo esencial es mantener la mente ocupada y presente, siguiendo paso a paso lo que se ha decidido hacer.
🔢 ¿Cuántos pasos debe tener mi rutina mental?
No hay un número fijo: puede ir de un solo paso a un máximo de siete u ocho. Lo más común es entre tres y seis pasos mentales (focos atencionales).
Debe incluir siempre el ‘objetivo mental’ (a lo que he decidido prestar atención antes, durante y después de la suelta) y, preferiblemente, algún paso previo (preparación, anclaje) y alguno posterior (acabar el tiro).
Lo importante no es el número de pasos que hagas, sino que estos los hayas decidido previamente.
⭐ El paso más importante: el «Objetivo Mental»
El momento crítico de todo disparo es la suelta. Por muy bien que nos preparemos y luego apuntemos, si nos movemos en ese instante, la flecha se desviará.
La suelta/apertura del disparador ocurre en un instante. Lo único que podemos decidir y controlar realmente es en qué vamos a mantener la atención durante la expansión: antes, durante y justo después de soltar. Ese foco atencional es lo que llamamos “objetivo mental”.
Por eso, toda rutina mental debe incluirlo. El objetivo mental es el paso atencional más importante, coincidiendo con el paso técnico de la expansión (movimiento antes, durante y después de soltar), porque es ahí donde se desencadena el disparo.
Tener claro este foco y sostenerlo de principio a fin marca la diferencia: es una de las claves esenciales del rendimiento en tiro con arco.
⚙️ ¿A qué presto atención en cada paso mental?
Lo importante no es tanto en qué pienso, sino decidir conscientemente en qué quiero fijar mi atención. De este modo la mente se mantiene ocupada en el presente y resulta más difícil que entren distracciones.
Para reforzar la atención, puedes:
- Asociar cada paso mental a una sensación física (respiración, tensión en la mano, equilibrio, etc.).
- Acompañarlo con una palabra clave o auto-diálogo interno (ejemplo: “mano”, “relajo”, etc.).
Lo más efectivo es describir con detalle qué sensación quieres tener en cada paso mental y apoyarla con una palabra breve que te ayude a mantener ese foco.
🏆 ¿Es la misma rutina mental en entrenamiento que en competición?
No, en entrenamiento conviene trabajar con rutinas mentales más largas, que permitan enfocarse en aspectos técnicos o emocionales concretos y fortalecer la atención.
En competición, en cambio, lo ideal es simplificar: pocos pasos, claros y fáciles de repetir incluso bajo presión. Por supuesto esta rutina mental también deberás entrenarla antes de utilizarla en competición para comprobar su efectividad y optimizarla.
Te recomiendo entrenar con rutinas mentales largas para construir el hábito, y competir con rutinas mentales cortas y muy definidas, pero ante todo, haz algo.
💡 Cómo mejorar mi atención
- Define objetivos claros antes de cada tiro: número de pasos y focos de atención
- Lleva un diario de entrenamiento: anota qué rutina mental aplicaste y cómo funcionó
- Auto-evalúate tras cada tiro o serie: revisa si seguiste la rutina mental y registra en qué porcentaje
- Visualiza la rutina mental antes de tirar: repásala mentalmente para reducir distracciones y céntrate en lo importante
➕ Algo más de la rutina mental de tiro
La rutina mental de tiro no es todo el trabajo psicológico. Conviene considerar también el proceso completo:
- Una preparación general previa, para regularte física, mental y emocionalmente antes de empezar el tiro
- Una evaluación final, después de bajar los brazos, que te permita expresar emociones, valorar el disparo y decidir cómo afrontar el siguiente
De todo esto hablaremos en detalle en próximos artículos.
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Aprende, Acierta y Apasiónate en cada flecha
